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懒人坚持13个小习惯,几乎百病不生!

2016-02-26 18:56 816

每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时睡眠;吃着三流餐饮,却承受着一流的价格,即便如此辛苦,也请好好爱自己。坚持13个小习惯,忙碌的上班族,也能轻松变健康。

1.随时深呼吸

平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

2.学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

3.金鸡独立看电视

回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

4.掌握三组关键数字 

年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5.每天量体重

正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

6.少喝含糖饮料

常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。

习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

7.一天8杯水 

多喝白开水,而且一天至少喝2000~2500cc,约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

8.每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

9.每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是普遍的毛病,这与民众饮食方式不当有关,包括吃太快、吃太饱等。

每顿饭一定要吃超过20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

10.外食必自备筷子

用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,最好的方法:就是自己带筷子。

11.四分钟“冷战”

不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

12.不过量摄入维生素

吃过量的维生素A、E等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。

只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维生素。

13. 睡前半小时留白

睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。

此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。

晚上回到家,可把家里换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

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