三高减肥

臀部减肥有诀窍 超人气瘦臀减肥法盘点

2016-01-28 13:12 867


臀部减肥相对于身体其他部位还是略微有点难度的,脂肪很容易在这里堆积生成,而且很难减,当然主要原因是因为缺乏运动。


下面为大家介绍臀部减肥的几点方法:


臀部减肥方法一、饮食

医学研究,如果我们的身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变大。想要自己的臀部瘦下来我们要吃的对。多吃纤维的食物,例如水果蔬菜可以减少便秘;用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,比如橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪也可以让我们的臀部减小。此外,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进新陈代谢,加强体内脂肪的消耗。


臀部减肥方法二、按摩

按摩臀部穴位能够帮助提升代谢,是一种非常不错的臀部减肥方法。臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。


臀部减肥方法三、简易提臀运动

抬臀式臀部减肥法:

1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势。

 

翻转式臀部减肥法:

1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

4.恢复原状后换右边再做一次翻转式臀部减肥动作。

 

侧抬腿臀部减肥法:

1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。


饮食和运动是减肥的两大秘诀,对于臀部减肥也同样适用,所以,大家在做臀部减肥运动的同时,一定不能忽视饮食的重要性,特别是营养均衡。上文中介绍的几种臀部减肥方法,大家要是能坚持下去,那么拥有性感迷人的翘臀就指日可待了!

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