三高减肥

男人“三高”的饮食怎么调养

2016-01-28 12:28 947

 

人“三高”饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。那么具体男人““三高””的饮食怎么调养呢?我们一起来了解一下吧!

 

男人“三高”的饮食调养

 

碳水化合物 

适宜米饭、面食类、芋类、软豆类 

应忌番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。 

 

蛋白质 

适宜脂肪少的食品(嫩牛肉瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐黄豆粉、豆腐丝等)。 

应忌脂肪多的食品(牛、猪的五花肉排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。 

 

脂肪类 

适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。 

应忌动物油、生猪油熏肉、油浸沙丁鱼

 

维生素、矿物质  

适宜蔬菜类(菠菜白菜、胡萝卜番茄百合根、南瓜茄子黄瓜等)、水果类(苹果橘子葡萄西瓜等)、海藻类、菌类。 

应忌纤维硬的蔬菜(玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。 

 

防“三高”的八种最佳食物 

 

燕麦 

具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。 

 

洋葱 

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。 

外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。 

 

玉米 

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。 

常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。 

 

山药 

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化

减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。 

 

海藻 

素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。 

海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。 

 

银耳 

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。 

银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。 

 

芹菜 

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。 

另外,芹菜叶中含的胡萝卜素维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 

 

山楂 

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化

 

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。 

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