女人美丽

夏季午睡,这样才科学!

2016-06-16 18:26 684


炎热的夏季来临,午睡质量好坏决定了一下午的工作状态。优质的午睡,可以让你在下午神采奕奕。那么怎样午睡更科学更优质?



  午睡前不吃太油腻食物


睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。


  饭后不急午睡


很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。


  30分钟午睡时间刚好


  睡午觉的最好时机一般是在下午“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息。也会让你下午的工作效率,得到格外提高。

午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。


  午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟


对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可。


  午睡的最佳睡姿


  最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。


  不疲劳也该躺下休息


  有时候会觉得中午睡不着,尤其是你在忙碌紧张的工作后,更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺休息。

  即使我们不睡着只躺下休息20分钟,身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

  


    "午睡伴侣",给自己一个优质午睡


以臂代枕,常常会导致臂痛脸麻。如果午睡条件简陋,可以借助午睡枕、眼罩和防噪音耳塞,让自己的午睡质量更好。


  午睡醒后请慢起


  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

  你可以用香气提神。比如:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……


这些方式不利于健康!


  趴着午睡


伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病。此外,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。


  戴隐形眼镜入睡


  戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径。眼睛"呼吸不畅",稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。


     

热门排行

中年女人多吃4种食物:深海鱼麦片亚麻籽

2016-01-28 10:19 558

据报道,女性更年期后更易发胖,亚麻籽等有些食物不仅能增加锻炼效果,还能有助于快速燃烧更多的脂肪。如果把它们加到日常饮食中,可以帮更年期后的女性维持更匀称的身材。

精彩视频

网上商城

客服热线:400-616-0628

补充亚麻酸
健康每一天

北京格琳诺尔投资股份有限公司 版权所有 京ICP备15011725号-1
© 2010-2019 CreativeStudio. All Rights Reserved